Kenapa Mesti Bersepeda ?

Ingin tetap sehat tapi malas berolah raga?

Saatnya Anda mencoba bersepeda.

Bersepeda yang sering dikategorikan sebagai sebuah hobby, adalah olahraga yang juga cukup efektif membakar kalori tubuh. Saat Anda bersepeda, otot-otot kaki akan ditarik mengayuh pedal sepeda, tubuh pun mengikuti menjaga keseimbangan agar sepeda tetap dapat berdiri dengan seimbang dan meluncur ke depan. Sementara tangan Anda akan mengendalikan navigasi-nya. Jadi, saat bersepeda Anda sebenarnya sedang membakar kalori tanpa menjalani latihan yang berat. Dengan bersepeda tanpa terasa Anda telah menggerakkan tubuh sambil menikmati pemandangan di sekitar.

Apa lagi yang Anda dapat dari bersepeda?

1. Two in One : dua fungsi olahraga sekaligus; Endurance dan Strength training.

Endurance Training: olahraga yang melatih ketahanan jantung dan paru-paru. Contohnya yaitu senam aerobik, joging, dan jalan kaki. Latihan-latihan ini masuk kategori endurance karena membakar kalori dengan disertai peningkatan aktivitas jantung memompa darah, serta aktivitas paru-paru menyuplai oksigen.

Strength Training: olahraga yang melatih otot-otot tertentu. Contohnya, latihan mengangkat dambel. Fokus latihan ini otot-otot lengan.

Dengan mengayuh pedal, vaskularisasi dan oksigenasi meningkat. Jantung pun memompa lebih aktif, paru-paru bekerja lebih giat. Di samping itu, saat menggenjot pedal dengan kuat, otot-otot paha dan sekitarnya juga bisa sekaligus terlatih.

Bersepeda dengan santai dan kecepatan sedang di tempat yang datar, artinya kita sedang melatih daya tahan jatung dan paru-paru. Tapi waktu melewati jalan menanjak yang membutuhkan kekuatan ekstra ini bisa berfungsi sebagai strength training.

2. Selalu Anda Yang Pegang Kendali

Bersepeda juga termasuk latihan aerobik kendali yang relatif mudah dikendalikan.

Artinya intensitas latihan bisa diatur sesuai kebutuhan. Misalnya, jika merasa terlalu enteng, Anda bisa meningkatkan kecepatan kayuhan pedal. Jika sudah ngos-ngosan, Anda bisa memperlambat sesuai kebutuhan. Ini berbeda, misalnya, dengan senam aerobik. Meskipun capek, biasanya pesenam tetap mengikuti apa pun yang dilakukan instrukturnya.

3. Sebagai Relaksasi Tubuh

Banyak yang berpikir dengan berlatih dan berolahraga maka tubuh akan lemas dan tak berdaya. Asumsi ini tak sepenuhnya benar, karena dengan berolahraga secara rutin, justru tubuh akan lebih segar dan bugar. Apalagi peredaran darah akan jauh lebih lancar, sehingga oksigen dapat tersalurkan pada seluruh bagian tubuh dengan efektif.

Jelas relaksasi bukan hanya SPA

Bagaimana bersepeda yang sehat ?

1. Pilih Sepeda Yang Tepat Sesuai Kebutuhan

Pada umumnya sepeda yang kita banyak beredar adalah jenis MTB atau lebih di kenal dengan Sepeda Gunung dan Road Bike lebih di kenal dengan Sepeda Jalan Raya. Sedangkan satunya lagi adalah Lifestyle bike.

- MTB (Mountain Bike) di bagi beberapa jenis misalnya:

Cross-Country (XC) , Enduro/All Mountain (AM), FreeRide (FR), Downhill (DH), Dirt Jump (DJ)

- Road Bike (Sepeda Balap) juga di bagi beberapa jenis:

Competitive road, Endurance, TT (time trial), Fixed Gear(single speed), Fitnes(comutte).

- Lifestyle Bike seperti:

City Bikes, Beach Cruisers, Hybrids, Comfort Mountain Bikes dan Folding Bikes (sheli)

2. Gunakan Pakaian Bersepeda Yang Nyaman

Berpakaian tidak hanya untuk enak dilihat, tetapi juga untuk performa yang lebih baik, kenyamanan dan keselamatan. Beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

- Kaos/Jersey. bisa berlengan panjang atau pendek dan di desain dengan bahan yang mudah menguapkan keringat, biasanya menggunakan zipper (retsleting) 3/4 atau ½ panjang baju dibagian depannya, dan saku dibagian belakang (untuk menyimpan peta atau makanan kecil). Jersey harus di kenakan diluar bukan dimasukan kedalam celana.

- Sarung Tangan: model sarung tangan dengan jari tertutup penuh atau tertutup setengah jari dengan 'pading' di beberapa bagian tertentu yang berguna untuk mengurangi rasa pegal/panas. Disamping itu juga melindungi tangan kita apa bila kita terjatuh.

- Celana : model baggie (komprang) atau lycra (ketat) dengan 'pading' dibagian selangkanya untuk menghindari pegal/panas.

- Kaos Kaki :berbahan sama seperti bahan jersey untuk memudahkan penguapan keringat sehingga kaki selalu kering, juga melindungi kaki dari lecet karena gesekan dengan sepatu.

- Sepatu Sepeda: mulai dari model casual (sepatu kets sehari-hari) hingga model untuk balap yang ringan yang 'spd compatible', yang artinya sepatu ini mempunyai sol yang kaku dimana dibagian tertentu terdapat cleats (kaitan) untuk clipless pedal (dimana sepatu terkait ke sepeda). Sol yang kaku gunanya supaya dapat menyalurkan tekanan dengan baik/konstan ke pedal.

- Helm: berfungsi untuk melindungi kepala anda dari benturan dan juga merupakan keharusan.

3. Lakukan Pemanasan: bersepeda adalah olahraga yang akan menggerakkan hampir seluruh otot tubuh. Oleh sebab itu, pemanasan yang benar sangat penting dilakukan sebelum mulai bersepeda.

4. Konsumsi air mineral yang cukup agar tubuh tak kehilangan ion-ion tubuh. Atau konsumsi jus buah yang kaya akan vitamin dan nutrisi lainnya.

Because Cycling is Fun, Friendly, Healthy and Stylish....

Happy Cycling !